5 razy 5 trening

Proszę o sprawdzenie i ew. uwagi, szczególnie Senegroth’a bo widze że zna się na rzeczy. Opinie innych też mile widziane Przysiad i martwy ciąg 2 razy w tygodniu tym planem: wychodzi 8tygodni i sprawdzian. 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/164/82/191/(2356-200)2156 ŁĄCZNA ILOŚĆ/177/82/187/2197 TRENING (10 tygodniowy) 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idz 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idz 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idz 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idz 3 minuty (powtórz 3 [...]

Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg [...]

[...] nawet niezle poszlo :-D rozpietki - bol i ogien w klacie wyciskanie - zwiekszylam ciezar i w ostatniej serii szlo na raty, ciezko bylo podciaganie - opornie, na raty, kilka razy pojawily sie mroczki przed oczami sciaganie gumy - ok wioslo - podobnie jak ostatnio pojawily sie mdlosci %-) byly tez lzy w ostatniej serii, bo z kazdym powtorzeniem [...]

[...] i w razie konieczności poprawia. Następnie zmiana, tak by każdy biały pasek i część niebieskich zrobiła. Uwagi: balacha mi akurat wychodzi dobrze(w końcu weszła mi parę razy na zawodach). Musze popracować jedynie(aż) nad nad casnym trzymaniem nogami przy samym wyciąganiu dźwigni 2) pozycje boczne(bardziej od strony teorii): - [...]

[...] 8 powt. kazde powtorzenie 5s-6s. 5 seria 40kg trzymane w górze przez 40s. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 80kg x 12 powt , pozniej 5 wdechów i 3 powt. powtórzone 5 razy. 12 +3+3+3+3+3 Wyciskanie lezac na lawce skośnej na Smithe 60kg x 12 powt , nastepnie 10s przerwy i 2 serie po 6 powt. nastepnie 10s. przerwy i negatywy do oporu na 50kg [...]

[...] na przemian:D) grzałem sie w jakuzzi, bawiłem z dziewczyną i zjeżdzałem na zjeżdżalni xd troche ponad 110m i żeby wejść na góre to jak na 4 piętro było:P a zjeżdżałem z 20 razy więc nabiegałem się:P taki mi minął dziń, znowu się nie pouczyłem xD ale zaraz ide zrobić ang i chyba spać Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:38:34 Zmieniony [...]

[...] mocno, na granicy komfortu - po pętli biegowej Silesiaman (śr. tempo 5:03 min/km i tętno 163) i ponownie spokojny powrót do domu. W Niedzielę przyjdzie mi pokonać tą pętle 5 razy (3x przed rowerem i 2x po), nie jestem pewny jak rozłożyć siły, więc pewnie zacznę za mocno %-) Jeszcze wykres z wieczornego biegania: [...]

[...] mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening na silowni + tabata Piatek wolne Sobota SW Niedziela Jakies biegi lub interwaly Czy ja widze 2 razy SW? Zrobilbym trzy... Ale jak sie nie ma co sie lubi.... Ale jak dwa razy SW, to bym dodal dwa razy wytrzymalosc. Raz stacje a`la crocop czy ross, a drugi raz mlot, [...]

[...] czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety słabo dzisiaj spałam, na jakieś 5h snu 2 razy budzilam się do łazienki :/ może przed pole się zdrzemne. Chociaż strasznie nie lubię spać krótko po posiłku, a w ostatnim tygodniu zdarzało mi się to prawie codziennie [...]

[...] 4*15/ 4*15/ 4*15 +bonus- wytrzymka to moze nie byla, ale nie znalazlam sobie jeszcze odludnego kata w nowej silce, gdzie bym sie mogla swobodnie styrac, tak wiec bylo 4 razy 15* swing 24kg 15* sumo przysiad 10kg sandbag na karku- super sie robilo, fajnie sie ten ciezar rozkladal 20sek plank prawa/lewa/zwykly Barki mialam takie styrane ze u [...]

[...] na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i dropset 15 i 12x70 kg, za tydzień będę próbował 100kg machnąć cztery razy i raczej mi się uda%;-) narazie badanie, klatka teraz nie jest jakoś perfidnie spompowana, zobaczymy jutro. starałem się dynamicznie robić, koniec z wolno i [...]

[...] skośnej: 3x10x10 Uginanie ramion łamaną stojąc: 15x27.5,12x27.5,12x27.5,8x27.5 Prostowanie ramienia hantlem w oparciu o ławkę:12x12,10x14,11x14 Łydki jednonóż 4 serie po 12 razy bez odpoczynku pomiędzy Bieżnia 10 min Podciąganie na drążku -Plan Wodyna tydzień 1szy 10x1, przerwy pomiędzy ok 10 s. Mam dla siebie dobrą wiadomość 8 razy widziałem [...]

[...] co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. Więc zaczynam podejrzewać że najzwyczajniej w świecie przeginałem z białkiem( nieraz +250) a miałem za małą intensywność myśląc że [...]

[...] co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. Więc zaczynam podejrzewać że najzwyczajniej w świecie przeginałem z białkiem( nieraz +250) a miałem za małą intensywność myśląc że [...]

[...] musze odeslac Cie do mojego dziennika - okres od stycznia do lipca, jesli bedzie Ci sie chcialo. Ogolnie - trening silowy w systemie CF zajmowal mi od 20 do 40 minut 4-5 razy w tygodniu, trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu 45-60 minut, o ile dobrze pamietam. Zmienialo sie to bardzo mocno wraz z poprawa stanu zdrowia, bo musze wyraznie [...]

[...] itp.? wiem, że śmieszne ale prawdziwe. 2. nie zrobiłem klatki skosem tak jak bym chciał - wziąłem 67,5 zamiast chyba 65 co spowodowało że nie dałem rady wycisnąć 15 razy tylko 13. potem musiałem zmniejszyć ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie [...]

[...] mam. Zmieniałam telefon, nie wpisałam, jadłam w 80% czysto. Swoją drogą od kiedy dałam sobie na luz z wagą i spinaniem się jeśli o wygląd chodzi, moje samopoczucie jest sto razy lepsze, a i wizualnie jakoś lepiej wyglądam %-) Fat się pali mimo, że miska nie jest na 100%, ale o to właśnie w tym chodzi i do tego cały czas dążę, a nie mieć psychozę [...]

[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]